第二天一早，陈义便准时的睁开眼，大家都已经开始起床，弗格森请来的营养师已经开始为大家准备早餐。
罗奇教练同样起的也很早，在吃早饭的时候，弗格森告诉陈义和江峰，罗奇将会担任这次训练计划的总指导。
而陈义基础训练的强度，则是弗格森做多少，陈义便跟着做多少。
听完以后，陈义嗦了口意面，随即说道：“托尼，有没有一种可能，我如果做的比你多呢？”
被陈义这么一说，弗格森也来了兴趣。“那我们就共同制定基础训练计划，都互相跟上能做的最好，做的最多的那一位！”
“OK，我看行！”
营养师配比的很是恰当，刚吃饭早饭的意面后，在高盐和易消化碳水的催化下，陈义和弗格森的训练状态明显已经拉满。
等到罗奇也刚走到沙滩上，开始做僵硬的热身时，陈义和弗格森已经热身完毕，他们两个双双扔下跳绳，已经站在了同一起跑线上。
“预备，跑！”
弗格森大吼一声，还用了个起步姿势，一上来便把陈义远远落下。
先前弗格森就已经说好，每天早上的晨跑里程为来回七点五英里，也就是十五英里。
风雨无阻，龙卷风除外。
有十五英里之远，还有三个月的时间，陈义根本不着急。
在训练中，一次没有掌握的技术，他从来都不着急，而是很有耐心的进行思考和琢磨，以备下次做的更好。
在沙滩上跑步陈义现在需要可服的首先不是自己的速度慢的问题，而是怎样才能让自己的速度快起来。
在沙滩上跑步每一脚都会陷进沙子里一点，而拔出来的时候则更需要用力，但一用力过猛，下一脚再着地的时候重了后，就需要更大的力量再将脚带出来。
上一次跑步的时候陈义就察觉到了这一点，所以他现在根本不急，他现在需要找的，是在这两者之间寻找出一种平衡性。
等到弗格森跑到标记的折返处，再跑回走后终点后，他已经将陈义落开了一公里的距离。
“还是太慢了啊陈义，连我这种老人都追不上？”
弗格森在说出这话的时候，陈义已经没有触动了，他昨天晚上已经想好，这些日子面对他与弗格森之间的差距，他是会坦然接受的。
弗格森见还没开始正式训练，激将法对陈义就已经没用，正当弗格森正在想这小子到底在想什么的时候，只见陈义架来了一个大箱子。
这是他在酒店的小器材室找到的辅助训练用五磅实心球，一箱子有二十个。
所以陈义当即开始了与弗格森进行扔实心球的爆发力训练。
他们每人十个，弗格森率先上前一步。
虽然不知道标准的扔实心球的动作时什么，但用于综合格斗训练当中，扔实心球当然是用做拳法发力来扔。
弗格森站出前脚后脚，他猛地拧身，腰部和整个身子都转到侧起，同时猛地蹬地，一举将实心球扔了出去。
“快帮我看看，扔出多远！”弗格森对雷泽喊道。
雷泽很是无奈，这家伙这是又比起来了。
但他也没带任何测量工具，就只能一步步来测量。
雷泽估摸距离估摸的倒也很准，待到他走到是实心球前，再看一眼弗格森脚下画线的距离，他道：“大约五十二英尺。”
想起陈义换算英尺可能会比较困难，他便又说了句：“大约要有十六米左右。”
弗格森听着这个距离还算满意，他又立即示意陈义也站到自己脚下画出的线上来扔一个。
拎着实心球陈义则也站到了弗格森脚下画出的线上，他举起实心球放到肩上。
不同于弗格森的拧身发力，陈义就像是自己平时出后手拳一样。
他先是像前手探出一般身子一侧，在侧起的瞬间陈义立即便拧出身体，后脚几乎因为这一抛蹬到腾空，身子猛地向前压动，就像是在比赛中打出的前抛式后直拳。
这个发力看在罗奇眼里，让他觉得很是不错。
实心球在空中滑出一道抛物线，早已约过弗格森抛出的实心球位置，落在了前面。
雷泽走到陈义扔的实心球前，在弗格森扔出的球的距离基础上给陈义估算了下。
“六十五英尺左右，大约得有二十米了。”
这话一出，陈义的嘴里哼哼一声，这算是追平了刚才跑步的事情了。
然而弗格森怎么可能服陈义，他拿起一个实心球又开始扔。
陈义当然也捏起实心球，紧跟其上。
二十个实心球转眼间就被两人扔完，弗格森扔出的这些实心球，没一个能赶上陈义的，几乎都被陈义落下了五米多的距离。
看着弗格森原本自信的脸此刻变得有些挂不住，逗的雷泽捧腹大笑起来。
可看着一沙滩的实心球，陈义挠着头道：“要不以后扔实心球这个活动就就算了，我感觉好麻烦，还要捡回来。”
可弗格森斩钉截铁道：“不行！”
“什么不行？改成药球抛投不也很好嘛？”
“我说不行就是不行！”
弗格森当即表示，用他不擅长的左手和陈义不擅长的右手再来比一下。
可即便又一次来，陈义右手能扔出十七米多的距离，弗格森左手却只能扔出十二米多的距离。
这下弗格森当即表示，现在每天早上的固定项目除了五分钟跳绳和热身，在主训练项目沙滩跑的基础上还要加入实心球投掷！
“我就说嘛，有年轻人就是有意思。”罗奇也跟着笑起来。
看着这一老一小两个拳手在一起训练，罗奇就是觉得有意思了许多。
在收拾完实心球后，弗格森和陈义休息了二十分钟后，营养师又端上来今天训练用的正餐。
大麦面包加腌制烤牛排。
陈义放进嘴里一块牛排以后便发现，腌制的酱料有点咸，不过这可比在SFG时的饮食棒出不少。
他立即意识到，这位营养师在提供训练餐提供训练能量上的把控非常得当。
罗奇和江峰也在营养师上菜后又吃了一些，因为今天他们两个要共同带训练。
正当陈义吃完准备休息一下后，洛奇这才开口。
“陈义，你近期的比赛，我昨晚都已经看完了。”
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